调节心态，积极迎考

调节心态，积极迎考

期末考在即，许多同学可能会出现考试焦虑，感到心跳加快、呼吸急促、手脚冰凉，甚至影响睡眠质量。大家可以想象一个倒“U”型曲线，其实保持适当的焦虑能帮助我们提高复习效率，调动全身能量以适应和迎接考试，但过度焦虑会降低学习效率，消耗我们的心理能量。那么如何让焦虑保持在适当水平，以良好的心理状态迎考呢？

第一步，接纳当下的情绪。

要看到自己的感受，如紧张、担忧，告诉自己，我在考试前有这样的情绪是正常的，是有原因的。我很重视这场考试，希望考出好成绩。增加对我们情绪的掌控感。

第二步，分析原因、改变认知。

举几个常见的想法：“我害怕退步，怕排名被别人超过”、“我害怕辜负父母和老师的期待”、“我害怕没考好是对自己努力的否定，甚至意味着我很差劲”......结果只是让我们更加焦虑。有没有发现，我们给考试附加了太多太多的意义，但忽视了考试本质上就是对一些知识点掌握程度的一次检验，重要的永远是考后经验的总结，而不是分数这个数字，更不能因为考试结果否定自己的全部。

第三步，做出行动

与其把心理能量消耗在对抗焦虑和无法预料的结果上，不如把握当下，关注复习过程，过程做好了，结果自然也不会差。尽量避免与别人进行无谓的比较，把握好自己的学习节奏。

调整好了心态，可能有同学还是很迷茫，具体要怎么行动起来呢？下面老师分别从复习和考试过程两个角度给大家一些建议：

在复习方法上：

1.交替复习法：交替安排复习的科目，可以使大脑较长时间保持清醒状态，减少疲劳发生，提高学习效率。

2.思维导图法：通过画图把握不同章节、知识点之间的联系，让记忆事半功倍。

3.任务分解法：根据一定的原则，把要完成的整体复习任务分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的任务，然后逐个完成，这样复习难度变小，完成的动力也会变强。

在考试过程中：

1.安排好时间

考试时拿到试卷先花几分钟将全部试题浏览一遍，估计难易程度，并将考试时间大约分配到各类题目上，留下充足的检查时间，让整个考试有一个统筹安排，不至于先松后紧。

2.先易后难

如果被难题“卡”住而冥思苦想，不仅花了大量的时间，而且会导致情绪紧张，影响自信心。

3.解除抑制

考试时可能会遇到答案想不起来的情况，不用焦急，这是情绪紧张或其他原因导致的记忆被暂时抑制，最好的策略是将它先放下，先完成别的题目，再回头思考，这种抑制往往会解除，答案会自然地回忆出来。

  最后，也希望同学们注意劳逸结合，不打熬夜消耗战，休息和睡眠对我们非常重要。安排好时间，提高复习效率。如果你遇到了困扰，可以寻求家人、老师、朋友的帮助，也可以来心理室倾诉你的烦恼，这是你内心有力量的一种表现。要知道，你永远不是一个人在孤军奋战。

关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿！你走的每一步，都算数。以上就是今天的国旗下讲话，我是心理老师刘建玲，祝愿大家在考试中收获心仪的成绩！