调适心态，以最佳状态迎接挑战

调适心态，以最佳状态迎接挑战

心理发展中心李妍

期末的钟声即将敲响，紧张的复习备考氛围也越来越浓。在这个关键时期，我们不仅要扎实地复习知识，更要关注自己的心理状态，以良好的心态迎接期末考试的挑战。

心理学研究表明，情绪与学习效率之间存在着紧密的联系，适度的压力和紧张情绪能够激发我们的学习动力和潜能，促使我们更加专注和高效地投入复习。因此，我们首先要做的，就是正确认识和接纳自己的情绪。

当情绪来临时，不妨告诉自己：“这是正常的。”尝试了解情绪背后所传达的信息，或许是对某个知识点的担忧，又或许是对考试结果的期待。这种自我觉察和接纳，能够帮助我们将情绪从阻碍转化为助力。

此外，学会积极的自我暗示。面对考试，很多同学会不自觉地陷入担忧和恐惧之中，脑海中不断浮现出种种糟糕的场景：万一考不好怎么办？要是遇到不会做的题怎么办？这种消极的自我对话不仅会加重焦虑感，还会削弱我们的信心。因此，我们要学会运用积极的心理暗示来对抗负面思维。

同时，设定合理的目标。目标过高，容易让我们产生遥不可及的挫败感；目标过低，则无法充分激发我们的潜力。我们应根据自己的实际情况，制定一个具体、可行、具有挑战性的目标。我们只需要跟自己的过去相比，每天进步一点，积累起来就是进步与成功，最终实现目标、突破自我。

在紧张的复习期间，同学们千万不要忽略了身体的需求。规律的作息、充足的睡眠、合理的饮食和适量的运动，对于维持良好的心理状态至关重要。要注意劳逸结合，给大脑留出足够的休息时间。课间可以走出教室活动一下身体，放松眼睛和身心；每天保证适量的运动，如跑步、跳绳、打球等；同时，也要保证充足的睡眠，良好的睡眠质量有助于巩固记忆，提高学习效率。

最后，积极寻求支持。要是在复习过程中遇到难题，知识怎么都学不进去，或者心情极度低落，千万不要一个人憋在心里。及时和朋友、家人或老师分享你的感受，告诉他们你最近遇到的困难，必要时可以寻求他们的帮助，理解和鼓励会给你带来面对困难的力量。

同学们，考试不仅是对知识的考查，更是对我们心理素质的一次考验。让我们用平和的心态、坚定的信念和扎实的行动，去迎接期末考的挑战。祝愿所有同学都能够取得满意的成绩！